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大部分人都听说过维生素B,但是5块钱一瓶的复合维生素B片可能很多人都没有注意到它,常用于预防和治疗B族维生素缺乏引起的健康问题。这篇文章为大家介绍复合维生素B片的用途和注意事项。

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复合维生素B片每片含主要成份:维生素B1(3毫克)、维生素B2(1.5毫克)、维生素B6(0.2毫克)、烟酰胺(维生素B3)10毫克、泛酸(维生素B5)钙1毫克。

B1(硫胺素):B1将营养物质转化为能量,在新陈代谢中起着至关重要的作用。B1含量最丰富的食物包括猪肉、葵花籽和小麦胚芽。

B2(核黄素):B2将食物转化为能量,并起到抗氧化作用。B2含量最高的食物包括内脏、牛肉和蘑菇。

B6(吡啶多辛):B6参与氨基酸代谢、红细胞生成和神经递质的产生。维生素B6含量最高的食物包括豆、鲑鱼和土豆。

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预防和治疗B族维生素缺乏所致的营养不良

各类维生素B在不同的食物中都可以获得,大多数人通过饮食能获得充足的维生素B。但对于素食主义者、孕妇、减肥的人、厌食症、食欲下降的中老年人以及患有某种疾病的人(如癌症、克罗恩病、甲状腺功能减退、长期酗酒)会出现营养不良包括维生素B缺乏。需要特别注意的长期吃外卖,很少摄入全谷物的年轻人也需要提防维生素B的缺乏。复合维生素B片可以补充相应维生素B,预防维生素B缺乏引起的健康问题。

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预防和治疗脚气、糙皮病、脂溢性皮炎等皮肤问题

维生素B1缺乏病又称脚气病。维生素B3缺乏常会使皮肤变得粗糙并有鳞屑即糙皮病(癞皮病)。维生素B2和B6的缺乏时,皮肤就会变得油腻,维生素B6能辅助治疗脂溢性皮炎。维生素B2,B5可以帮助维持皮肤和黏膜健康。合理使用复合维生素B片辅助治疗相关皮肤问题,能发挥很好的效果。

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减轻压力,舒缓心情,减轻焦虑或抑郁的症状

复合维生素B片并不是治疗精神健康问题的药物,但会帮助改善抑郁或焦虑症状,也常被用来减轻压力和舒缓心情。临床研究表明,复合维生素B和其他维生素补充剂合用可以减轻压力,舒缓心情,同时可以提升记忆力。另一项研究表明,复合维生素B片与抗抑郁药物同服时,可以增强治疗效果。

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每种维生素B都有特定的每日推荐量,这取决于性别、年龄和怀孕等变量。如果服用了过量的维生素B,会导致一些严重的副作用,如B3过量可能导致呕吐,高血糖,皮肤发红,甚至肝损伤。但是这并不危险,你的身体可以通过尿液排出多余的维生素。由于维生素B是水溶性的,不太可能因为饮食或服用复合维生素B剂造成摄入过量。

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维生素B有许多重要的功能,对健康至关重要。通过均衡膳食是获得维生素B最好的途径。各类维生素B族之间具有协同作用,使其更好地发挥疗效等。维生素B缺乏的常见原因是摄入或吸收不足,常常缺乏一种B族维生素的会伴有其他B族维生素缺乏。如果需要,你可以通过服用复合维生素B片来补充相应维生素B。如果你不确定,请咨询医生。

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