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代孕期如何选择运动?代孕运动锻炼应注意什么

文章来源:http://bb199.com  发布日期:2019-09-05

  大家都知道,适量的运动对代怀孕期和胎儿的健康有益,不过第一宝宝小编建议代怀孕期在运动前应咨询医生,要清楚代怀孕期哪个阶段适合运动,哪些时候不能运动,以及适合代怀孕期的运动方式。代怀孕期做的运动类型、运动量的大小,也应根据个人的身体状况而定。如果代怀孕前就一直不孕不育老年怎么办有锻炼的习惯,代怀孕期可以继续选择锻炼,但代怀孕初期一定要慢慢来。

  代怀孕初期不要做剧烈运动

  代怀孕初期3个月一定要小心,最好不要做剧烈运动。在代怀孕期的3个月到28周期间,代怀孕期可以适当进行运动。在代怀孕的后期即28周后代怀孕期也不适宜再做运动,因为这时胎儿已经长得很大了,运动有可能造成过敏性宫缩,导致早产等问题。

  代怀孕期不适合潜水、骑马

  在代怀孕期的3个月到28周前选择运动要注意运动的类型。最好做不紧不慢的运动,如游泳、打太极、散步、比较简单的瑜伽等。要避免强烈的腹部运动,也要避免做和别人有身体接触的运动。不能进行跳跃性的或者需要冲刺的运动,避免做快速爆发的运动,如打羽毛球、网球等,骑马或者潜水等运动也不适合代怀孕期;尤其是潜水很容易使代怀孕期处于缺氧状态,导致胎儿畸形。(代怀孕期可以做哪些运动?)

  代怀孕期多做呼吸练习让孕妈妈保持放松的情绪

  代怀孕期可以多做呼吸练习,可以帮助代怀孕期放松和保持安静,也有助于在分娩过程中配合宫缩,因此代怀孕期最好经常进行这种练习。

  浅呼吸:代怀孕期最好坐在地板上,双腿在身前交叉,腰背挺直,用口呼气吸气。

  深呼吸:双腿在身前交叉,以舒适的姿势坐在地板上,腰背挺直,用鼻孔深吸气,缓慢呼出,重复练习。

  代怀孕期可以做盆底肌肉锻炼

  代怀孕期还可以做一些肌肉锻炼,包括盆底肌肉锻炼。代怀孕期间代怀孕期的盆底肌肉很可能被削弱,因此加强这些肌肉的力量,对代怀孕期以及生产都很重要。每天最好练习300到350次。代怀孕期要像小便憋尿那样用力收紧肌肉,尽可能地多坚持一些时间,然后放松,重复30次。感觉疲劳的时候可以休息一下。大腿肌肉锻炼:以青蛙的姿势坐在地板上,背挺直,将双脚的脚心相对;双手握着脚踝,不孕不育检查项目流程尽量将双脚向身体靠拢,用双肘向下压大腿,坚持这种姿势数到不孕不育检查抗体10,然后重复15次。

  代怀孕期运动锻炼的注意事项

  (1)代怀孕期运动前要做好准备工作,并做好计划

  运动前可以和医生沟通,请医生帮助制定科学的代怀孕期锻炼计划,看自己是否适合做运动,适合做什么运动以及运动时间。要进行有规律的运动,然后循序渐进,逐渐增加运动量。在运动前准备工作即热身活动一定要做足,运动前代怀孕期最好做些低强度的有氧运动,如散步或者轻柔的舒展运动,充分热身。

  (3)代怀孕期不宜做出汗的运动

  代怀孕期在运动期间不宜太疲惫,代怀孕期千万不能过度疲劳,也不要运动到身体过热,也就是说代怀孕期不宜做出汗的运动。对于代怀孕期来说,运动的限度是以不累、轻松舒适为宜。

  (3)代怀孕期运动时可多喝水和果汁,不宜饮用可乐及运动饮料

  代怀孕期运动期间要多喝水,但不要只喝白开水,最好补充一些果汁等。可乐以及运动饮料都不适合代怀孕期。(代怀孕期喝什么果汁好?)

  (4)代怀孕期运动期间出现意外情况,应马上停止

  代怀孕期在运动时如果代怀孕期出现阴道出血、有液体流出,出现不寻常的疼痛或者突发疼痛、胸痛、呼吸困难、严重或持续的头痛或头晕等问题,一定要立即停止运动,最好马上去医院检查。另外,如果在停止运动半小时后仍然持续有宫缩,也不能再运动了。您也可以阅读“代怀孕期间代怀孕期如何避开13种生活危险”,了解更多代怀孕期注意事项,第一宝宝育儿网希望能对代怀孕妈妈和胎儿的健康起到帮助作用。

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